November 2021 – exposingthetruth.info

30/11/202130/11/2021

CARA MENGECILKAN DAERAH KAKI TERUTAMA PAHA DAN BETIS

Memiliki kaki yang ramping dan kecil tentu menjadi idaman semua orang baik Pria ataupun Wanita .

Kaki dibagian paha dan betis yang besar tentu akan membuat wanita ataupun pria merasa kurang nyaman dalam bergerak.

Tidak ada yang bisa menjamin bahwa latihan atau makan makanan yang sehat dapat mengecilkan paha dan betis. Untuk mempercepat proses yang diinginkan harus di kombinasikan antara makanan sehat dan di serta dengan beberapa gerakan yang bisa mengecilkan permukaan yang diinginkan.

Berikut beberapa tips untuk mengecilkan bagian kaki dan sekaligus tips sehat dengan makanan yang bergizi :

Sarapan sehat
Awali dengan sarapan yang sehat yang rendah akan gula dan garam , usahakan setiap hari dengan sarapan tanpa terlewati. Makanan yang memiliki protein yang tinggi yang terdapat pada ikan , telur dan daging ayam.
Mengurangi porsi makan
jika biasanya makan lebih sedikit dari sebelumnya , misalkan biasanya makan 2 centong nasi , coba usahakan untuk makan hanya 1 centong nasi saja .
Naik turun tangga
Ini juga termaksud dalam gerakan expres yang dapat di lakukan dalam keseharian . Selain dapat mengecilkan petis dan paha , gerakan ini sekaligus dapat meningkatkan detak jantung dan membakar lemak.
Olahraga kardio
Olahraga ini sangat bekerja untuk membakar lemak. Coba olahraga yang lebih bermain di kaki harus runtin minimalnya 1jam/minggu jika ingin ada perubahan.
Olahraga squat
Gerakan ini juga bisa membakar lemak dengan cepat apalagi di sertai dengan memegang dumble.
Sering jalan atau latihan di jalan menanjak
Bisa menggunakan mesin treadmill dengan cara menaikan bagian depan sehingga permukaan menjadi meranjak , akan lebih efektif di bandingkan dengan permukaan yang mendatar.
Faktor genetik
Jika memang bentuk tubuh di dasarkan dari faktor keturunan orangtua , maka memang harus di jaga porsi makan dengan benar , melakukan perawatan diri sehingga bisa mendapatkan tubuh ideal yang diinginkan . Lakukan sebisa mungkin untuk hasil yang diinginkan bukan hanya terobsesi terakhir menjadi beban dan stres akan hal itu.Memiliki tubuh yang besar ataupun kecil tentu harus di syukuri karena sehat lebih penting untuk masa sekarang.

28/11/2021

ARSENAL BANGKIT KEMBALI SETELAH DI BANTAI OLEH LIVERPOOL

Arsenal yang sebelumnya berhasil tampil apik langsung mendapatkan sorotan akibat menerima kekalahan yang cukup telak oleh Liverpool pada akhir pekan lalu. Namun Arsenal yang tidak mau terlalu terbenam dari kekalahan dari Liverpool, mereka langsung kembali mendapatkan kemenangan mereka saat berhadapan dengan Newcastle United.

Tampilan memukau hingga 10 kali tak terkalahkan secara beruntun akhirnya Arsenal harus terhenti pada pekan ke-11 di hadapan tuan rumah Liverpool. Kekalahan tersebut tentunya membuat mereka langsung mendapatkan sorotan utama mengingat mendapatkan kekalahan telak 0-4.

Arsenal yang di babak pertama hanya kebobolan 0-1 dan berhasil menahan serangan dari Liverpool itu akhirnya di babak kedua mereka harus mengalami kekalahan yang telak, kekalahan dari Liverpool tersebut tentunya menjadikan mereka sebuah tanda tanya apakah dalam persiapan mereka dalam menghadapi Newcastle United mendapatkan hasil yang baik kembali.

Namun preforma dari Arsenal dapat di bilang tampil kembali lagi setelah mereka menerima kekalahan akhir pekan lalu, di babak pertama Arsenal memang belum berhasil membuat gol karena di lini pertahanan dari Newcastle United mereka bermain rapi dan susah untuk mendapatkan gol. Beberapa kali peluang yang di miliki oleh Pierra-Emerick Aubameyang selalu berhasil di tepis olej sang penjahga gawang dari Newcastle United.

Dibabak kedua pada menit ke-56 akhirnya Arsenal berhasil membuat gol dari kaki dari Bukayo Saka yang mencatatkan namanya di papan skor dan kembali Arsenal berhasil menggandakan gol keduanya melalui Gabriel Martinelli sepuluh menit kemudian. Permainan apik dari Arsenal tentunya bisa menambahkan gol lagi namun hingga akhir pertandingan skor bertahan 2-0 untuk kemenangan dari Arsenal.

Kemenangan tersebut membuat Arsenal tetap bertahan di posisi kelima klasemen Liga Inggris dengan mengoleksi 23 poin. Tentunya kemenangan tersebut membuat pelatih Arsenal, Mikel Arteta senang karena mereka kembali bangkit setelah di bantai oleh Liverpool. Mikel Arteta juga ingin kembali mendapatkan hasil posisi kedepannya seperti yang sebelumnya mereka dapatkan pada Liga Inggris. Arsenal tentunya ingin kembali bermain di Liga Champions musim depan, tentunya mereka harus berusaha keras untuk mengumpulkan poin agar mendapatkan tiket ke Liga Champions.

26/11/2021

BEBERAPA MANFAAT ARGAN OIL YANG BAIK UNTUK KECANTIKAN DAN KESEHATAN

Argan oil atau argan yang biasanya dikenal sebagai salah satu jenis bahan alami yang digunakan untuk mempercantik kulit wajah dan juga memiliki manfaat untuk kesehetan tubuh yang sangat nyata khasiatnya.

Minyak argan atau argan oil ini merupakan salah satu jenis minyak essensial yang berasal dari pohon argan dan pohon ini pada umumnya tumbuh diwilayah kecil di Maroko. Pada umumnya minyak ini murni dan digunakan kedalam setiap masakan, jenis obatan alami sampai juga dijadikan berbagai produk kecantikan.

Pada penggunaan minyak argan untuk kecantikan dan perawatan kulit untuk perawatan memang bukan tanpa alasan saja, berikut beberapa manfaat minyak argan seperti :
1. Melembapkan kulit
Salah satu manfaat argan oil untuk wajah ialah bisa melembabkan kulit karena minyak argan sering kali kalian temukan di beberapa jenis produk perawatan kecantikan seperti lotion dan sabun. Minyak argan memiliki kandungan vitamin E yang merupakan kandungan antioksidan dan lemak larut yang bisa meningkatkan retensi air pada kulit anda.

2. Melembapkan rambut
Tidak hanya memiliki manfaat untuk wajah, argan oil juga bisa digunakan untuk melembabkan rambut karena adanya kandungan asam oleat dan asam linoleat.

3. Mengurangi minyak di wajah
Manfaat argan oil juga bisa mengurangi minyak pada wajah karena minyak ini mampu mengurangi produksi sabum dan juga minyak alami yang ada pada kulit sehingga minyak ada pada wajah menjadi berkurang.

4. Mencegah pembentukan jerawat
Manfaat selanjutnya dari minyak argan adalah bisa mencegah terjadinya pembentukan jerawat dibawah, karena jerawat merupakan suatu kondisi kulit yang disebabkan dari penyumbatan pori-pori yang diakibatkan memproduksi sebum secara berlebihan serta juga terjadinya penumpukan sel kulit mati yang disertai terjadinya peradangan.

5. Mengatasi penuaan dini
Apakah kalian ketahui bahwa manfaat argan oil pada wajah juga mampu mengatasi penuaan dini? Beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa asupan minyak argan pada menu makanan harian anda ini bisa membantu dalam memperlambat proses penuaan diini dengan cara mengurangi peradangan dan stress oksidatif.

6. Mengobati infeksi kulit
Manfaar argan oil juga bisa digunakan untuk mengobati kulit karena minyak argan memiliki kandungan senyawa antibakteri dan antijamur yang bisa mengobati dan mencegah terjadinya infeksi kulit akibat terjadinya infeksi bakteri dan jamur.

24/11/202124/11/2021

HANYA MEMILIKI 105 KALORI, BERIKUT MANFAAT DARI PISANG REBUS

Selain bisa dimakan begitu saja, pisang juga bisa kalian nikmati dengan berbagai cara salah satunya dengan cara pengolahan yang paling sehat yaiyu direbus. Pisang rebus juga bisa kalian makan langsung atau dinikmati sebagai teh pisang karena manfaat pisang rebus sangat baik untuk kesehatan dan tidak kalah dengan pisang yangs segara yang belum melalui proses pengolahan.

Secara umum pisang rebus merupakan salah satu jenis asupan makanan yang rendah kalori, tapi kandungan kalori pada setiap jenis pisang tentunya berbeda tergantung pisang apa yang kalian gunakan dan juga serta bagaimana cara pengolahannya.

Pada pisang rebus yang memiliki ukuran sedang biasanya mengandung sekitar 105 kalori tabpa adanya kandungan lemak dan kolestrol. Pada pisang juga memiliki 1gr protein dan juga 422 kalium, selain iyu buah ini juga memiliki banyak kandungan mineral dan vitamin serperti vitamin A, Kalsium dan zat besi. Meskipun memiliki kandungan kalori yang tergolong rendah, kandungan karbohidrat pada pisang yang memiliki ukuan sedang ini ternyata memiliki kandungan sekitar 27gr ini termasuk seperti pada 2 potong roti tawar. Buah pisang juga memiliki kandungan nutrisi larut air seperti vitamin B6, magnesium, kalium dan tembaga. Manfaat pisang rebus sangat baik untuk kesehatan jika kalian konsumsi secara langsung dibuat menjadi teh pisang tanpa kulit atau dengan kulitnya.

Berikut beberapa manfaat pisang rebus seperti :
1. Menjaga kesehatan pencernaan
Pisang bisa kalian olah menjadi pisang rebus biasanya menggunakan pisang yang masih tidak terlalu matang, pisang jenis ini memiliki kandungan serat, prebiotik dan probiotik yang bisa mambantu proses pencernaan menjadi lebih baik.

2. Menurunkan tekanan darah
Kadar kalium yang tinggi pada pisang rebus juga bisa membantu meningkatkan resiko terjadinya penyakit stroke dan jantung, kondisi ini tentunya sangat membahayakan jika terjadi pada masa kehamilan karena bisa menyebabkan preeklampsia.

3. Mengandung antioksidan
Secara alami pisang mempunyai kandungan antioksidan yang larut dalam air seperti dopamin dan gallocatechin, dengan meminum teh rebusan ini bisa membantu kalian mendapatkan manfaat yang maksimal untuk melawan radikal bebas yang dan juga bisa mencegah terjadinya penyakit jantung.

4. Menjaga kadar kolesterol
Manfaat pisang rebus juga bisa menjaga kadar kolestrol, hal ini dikarenakan pada pisang hijau yang masih belum terlalu matang ini lebih memiliki banyak kandungan nutrisi yang mampu mengurangi kadar kolestrol dan juga trigliserida pada darah.

5. Mencegah pembengkakan
Jika kalian sering mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung tinggi sodium maka bisa terjadi resiko pembekakan pada beberapa bagian tubuh menjadi meningkat karena sodium bisa mengganggu keseimbangan cairan dan juga bisa membuat penumpukan bapada satu bagian tubuh anda. Maka kandungan kalium pada pisang dipercaya bisa membantu kembali dalam menyeimbangkan cairan sehingga terjadinya pembakakan ini bisa dihindari.

Itulah beberapa manfaat dari mengkonsumsi pisang rebus, namun meskipun manfaatnya sangat baik sebaiknya disarankan untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang wajar saja karena kandungans serat pada pisang rebus tergolong tinggi dan jika dikonsumsi secara berlebihan bisa mengganggu pencernaan anda.

22/11/2021

APAKAH JENIS JAMU YANG HARUS DIHINDARI BAGI IBU HAMIL?

Jenis merupakan salah satu jenis minuman herbal yang sudah dipercaya sejak turun temurun karena memiliki manfaat yang dapat menyehatkan tubuh. Tapi tidak semua jamu ini bisa dikonsumsi apalagi bagi ibu hamil karena ada beberapa jenis ramuan herbal yang bisa membahayakan janin. Untuk menjaga kesehatan janin sebaiknya bagi ibu hamil untuk menghindari makanan atau miniman yang memang tidak bisa dikonsumsi untuk ibu hamil.

Meskipun jamu memiliki kandungan dari berbagai jenis bahan alami, ada beberapa jenis bahan yang dilarang untuk dikonsumsi bagi ibu hamil, beberapa jenis jamu yang tidak boleh diminum untuk ibu hamil seperti :
1. Kunyit asam
Terdapat banyak manfaat kandungan kurkumin dari kunyit, karena kandungan ini maka jamu kunyit sangat tidak aman untuk dikonsumsi bagi ibu hamik.

2. Pegagan atau gotu kola
Pegagan atau naik daun ini biasanya digunakan pada pembuatan skincare, tidak hanya mampu mengatasi masalah pada kulit wajah saja, pegagan ini juga sebenarnya bisa membantu dalam melancarkan peredarah darah jika dikonsumsi secara langsung. Namun pada ibu hamil ini sangat bahaya karena bisa menurunkan resiko kaki menjadi bengkak.

3. Ginseng
Menurut para penelitian yang menyatakan bahwa ginseng merupakah salah satu jenis bahan jamu yang sangat dilarang dikonsumsi untuk ibu hamil karena sudah dilakukan uji coba pada tikus hamil dan menunjukan adanya kelainan pada embrio.

4. Teh daun raspberry
Raspberry memiliki banyak manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, mengkonsumsi raspberry memang sangat baik untuk pencernaan dan juga baik dalam mengatasi diare tapi efek samping yang ditumbulkan adalah buang air kecil dan hal ini sangat dilarang untuk ibu hamil.

5. Oregano
Biasanya penggunaan bahan ini untuk menambah rasa pada masakan, selain itu oregano juga bisa disajikan dalam bentuk teh, meskipun dipercaya dapat menyehatkan sebaiknya harus juga membatasi mengkonsumsinya karena bisa mengganggu perut.

Meskipun jamu selalu indentik dengan kesehatan tubuh sebaiknya minuman jenis ini harus dihindari pada kondisi tertentu apalagi ada beberapa jenis bahan dalam pembuatan jamu yang bisa membahayakan bagi ibu yang sedang hamil.

20/11/2021

BERIKUT BEBERAPA CARA DALAM MENGECILKAN LENGAN

Ada beberapa cara yang bisa kalian lakukan dalam mengecilkan lengan yang terlihat bergelambir, melakukan beberapa gerakan menitik berat badan hingga melakukan latikan oto lengan. Meskipun begitu agar hasilnya bisa lebih efektif kalian juga perlu untuk mengkombinasikan beberapa latihan yang lain agar lemak lebih banyak terbakar oleh tubuh.

Berikut beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk mengecilkan lengan seperti :
1. Melakukan Triceps kickback with dumbbells
2. Melakukan Hammer curls with dumbbells
3. Melakukan Standing biceps curl with dumbbells
4. Melakukan gerakan Chair triceps dips
5. Lakukan lompat tali
6. Arm slide
7. Lying triceps extension with dumbbells
8. Ball slams
10. Bicep curls with band
11. Push-up

Ada juga beberapa hal yang perlu kalian perhatikan jika memiliki lengan yang bergelambir, kunci utama dalam mengecilkan lengan yang kencang dan bebas dari gelambir ini adalah dengan menurunkan kadar lemak secara keseluruhan. Jadi meskipun kalian sudah melakukan beberapa gerakan seperti yang disebutkan diatas, kalian juga perlu untuk memperhatikan dalam mengkombinasikan dengan olahraga dan mengkonsumsi pola makan yang teratur dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan juga seimbang agar hasil yang didapatkan bisa efektif.

Lengan pada umumnya terlihat besar dikarenakan adanya lemak berlebihan yang menumpuk dibagian lemak, maka dari itu kalian perlu untuk membakar lemak yang berlebihan tersebut agar mengecilkan tangan ini bisa kalian lakukan dengan baik dan mendapatkan hasil yang optimal.

Perlu kalian ketahui juga bahwa mengecilkan tangan ini juga membutuhkan waktu yang tidak sebentar dan juga tidak bisa instan, pada setiap orang ini memiliki durasi yang berbeda-beda pula tergantung dari genetiknya, ada yang membakar lemak secara cepat pada bagian perut dan ada juga yang membakar lemak lebih cepat pada bagian lengan.

Untuk menurunkan kadar lemak kalian bisa mengkonsumsi makanan yang yang lebih dari asupan kalori yang kalian butuhkan serta juga melakukan aktivitas yang bisa membakar lemak seperti melakukan olahraga. Ketika melakukan olahraga sebaiknya untuk tidak terlalu fokus melakukan kardio saja, kalian juga harus melakukan olahraga yang bisa membentuk oto dan melatih kekuatan tubuh seperti mengangkat beban.

18/11/2021

MANFAAT DARI BUAH DELIMA

Tahukah kalian bahwa buah delima ini sudah digunakan sejak ribuan tahun sebagai salah satu obat yang ampuh untuk menyembuhkan penyakit, manfaat dari buah delima juga tidak disangka bahkan juga sudah terbukti secara ilmiah karena memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Nyatanya buah yang memiliki nama dalam sebutan latin “punica granatum” ini memiliki lebih dari sekitar 100 phytochemical yang merupakan salah satu zat kimia yang ada pada tumbuhan dan memiliki segudang manfaat yang sangat baik untuk kesehatan.

Buah delima digolongkan sebagai buah berry karena bentuknya yang buat dan memiliki diameter sekitar 5-12cm, kulit buah delima keras dan tidak bisa dimakan tapi buah didalamnya yang memiliki bentuk pililan jagung ini bisa dikonsumsi dan sangat baik dikonsumsi termasuk oleh bumil. Buah delima bisa saja dikonsumsi begitu saja atau dikomsumsi berupa jus.

Buah delima juga sering disebut dengan salah satu jenis tanaman yang paling banyak gizinya di dunia karena terdapat banyaknya kandungan yang menyehatkan. Menurut sebuah pebelitian bahkan sudah membuktikan bahwa buah delima ini bisa menurunkan resiko bagi kalian yang terkena beberapa jenis penyakit yang serius.

Berikut beberapa manfaat dari buah delima seperti :
1. Menurunkan tekanan darah
2. Meningkatkan stamina
3. Melancarkan aliran darah
4. Melunakkan plak gigi
5. Meringankan diabetes
6. Mengatasi disfungsi ereksi
7. Menghilangkan kaku otot
8. Membuat tidur lelap
9. Mengurangi berat badan
10. Mencegah perkembangan sel kanker prostat

Selain beberapa manfaat dari delima yang sudah disebutkan diatas, buah delima juga mengandung vitamin C yang memiliki sifat antioksidan dan juga bisa menjaga kesehatan kulit serta juga bisa meningkatkan sistem imun. Tapi perlu kalian ingat bahwa untuk tidak mengkonsumsi bagian batang, abakr dan kulit buah delima karena mengandung racun yang berbahaya.

Namun meskipun disebutkan untuk ibu hamil buah delima ini aman untuk dikonsumsi sebaiknya untuk mengkonsumsi buah delima yabng segar bukan delima yang sudah diolah dalam bentuk ekstrak dan aturan ini berlaku bukan hanya untuk ibu hamil saja, namun berlaku juga untuk ibu yang sedang menyusui.

16/11/2021

MANFAAT BERAS KETAN PUTIH YANG BAIK UNTUK KESEHATAN

Diberbagai negara Asia salah satunya termasuk Indonesia, beras ketan juga sudah menjadi salah satu jenis makanan yang sering menjadi salah satu makanan kekinian yang dicampurkan dengan buah mangga. Nyatanya beras ini biasanya dikenal dengan sebutan glutinous rice yang memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan.

Berbeda dengan beras ketan hitam yang biasanya dicampurkan dengan susu kelapa, tapi beras ketan putih ini biasanya akan dikonsumsi dalam keasaan kering diberbagai jenis lauk baik dari rasanya yang manis ataupun asin.

Dibalik dari kelezatannya, ternyata tersimpan banyak manfaat dari beras ketan putih seperti :
1. Bernutrisi tinggi
2. Mencegah datangnya penyakit
3. Mencegah diabetes
4. Mencegah peradangan
5. Meningkatkan kepadatan tulang
6. Meningkatkan kesehatan jantung
7. Meningkatkan metabolisme tubuh

Jenis beras ini memang sudah dipercaya memiliki manfaat untuk kesehatan, tapi jika kalian kurang tepat dalam mengkonsumsinya maka manfaat dari beras ini akan menjadi suatu bumerang yang bisa membawa kerugian bagi kesehatan. Hal ini dikarenakan karena beras ketan putih ini bisa memicu terjadinya kenaikan gula darah yang berasal dari indeks glikemiknya yang cukup tinggi.

Menurut para penelitih dari universitas Dhurakij Pundit University Thailand juga sudah membuktikan bahwa beras ketan putih juga bisa meningkatkan kadar gula dibandingkan dengan jenis beras putih biasa. Kadar gula darah akan menjadi semakin meningkat apabila beras ketan putih diberikan tambahan gula.

Mangga memang merupakan salah satu jenis buahan yang bisa menyehatkan tubuh, tapi sayangnya cemilan yang lezat ini juga memiliki kandungan gula tambahan yang bisa membahayakan kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Salah satu pengolahan dari beras ketan putih yang sering ditemukan yaitu manggo sticky rice, jika makanan ini dikonsumsi tidak berlebihan maka tidak akan menimbulkan gula darah naik.

Agar manfaat beras ketan putih bisa kalian dapatkan sebaiknya untuk tidak mengkonsumsi dengan tambahan gula atau santan karena ini malah akan menimbulkan kerugian pada kesehatan kalian.

Beras ketan putih memang memiliki manfaat untuk kesehatan, namun meskipun demikian kalian harus mengkonsumsinya dalam jumlah batas yang wajar saja dan jangan dikonsumsi secara berlebihan karena sekarang beras ketan diolah dengan adanya tambahan gula yang bisa menyebabkan kadar guk,a menjadi naik.

14/11/2021

APAKAH BENAR MAKAN TELUR INI BAIK UNTUK PENDERITA DIABETES?

Sumber protein yang sangat baik dari telur ini boleh dikonsumsi oleh para penderita diabetes, pada satu butir telur yang berukuran besar hanya mengandung 1/2 gram karbohidrat yang artinya bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Meskipun demikian, kalian perlu juga untuk memperhatikan bawah telur juga memiliki kandungan kolestrol yang cukup tunggu. Bagi para penderita diabetes harus selalu memantau kadar kolestrol karena penyakit diabetes merupakan salah satu faktor yang terjadinya resiko penyakit jantung.

Idealnya mengkonsumsi telur bagi para penderita diabetes ini hanya boleh 3 kali perminggunya, tapi jika hanya mengkonsumsi putih telur saja lebih dari itu tidak akan menjadi masalah.

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan jika mengkonsumsi telur bagi para penderita diabetes :
1. Perhatikan cara pengolahan
2. Lauk pendamping
3. Pilih sumber telur yang sehat

Meskipun telur merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung protein yang tinggi, ada beberapa kandungan kolestrol yang juga perlu untuk diantisipasi bagi para penderita diabetes. Hal ini dikarenakan, penyakit diabetes ini cenderung bisa menurunkan kolestrol HDL dan juga bisa menaikan kolestrol jahat LDL sehingga terjadinya resiko terkenanya penyakit jantung dan stroke.

Bagi para penderita diabetes lebih disarankan untuk mengkonsumsi lebih dari 200mg kolestrol setiap harinya, biasanya pada satu butir telur yang berukuran besar ini terdapat sekitar 186mg kolestol. Yang berarti jika kalian mengkonsumsi satu buah butir telur ini kalian juga harus menghindari mengkonsunsi makanan lainnya yang mengandung kolestrol tinggi. Menurut para peneliti yang menyatakan bahwa jika kelebihan kolestrol terutama protein hewani bisa meningkatkan resiko terjadinya penyakit jantung dan juga diabetes.

Lalu apakah penderita diabetes boleh mengkonsumsi telur? faktnya hal ini tentu saja boleh asal tidak dikonsumsi secara berlebihan, lalu apakah manfaatnya ?
1. Kaya nutrisi
2. Tidak menambah berat badan

Jadi mengkonsumsi telur bagi para penderita diabetes ini tentunya tidak menjadi masalah jika tidak dikonsumsi terlalu banyak yang idealnya hanya boleh mengkonsumsi telur 3 kali dalam seminggu dan ini masih tergolong aman.

11/11/2021

Jenis Oatmeal Yang Sehat dan Dapat Menurunkan Berat Badan

Oatmeal merupakan salah satu makanan favorit dari sebagian orang karena diyakini dapat untuk menurunkan berat badan. Di pada oatmeal ini memiliki kandungan nutrisi seperti serat, beta glucan, mineral dan vitamin.

Beta glucan ini sendiri mempunyai manfaat baik bagi kesehatan seperti bisa menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan menurunkan kadar kolestrol jahat penyebab penyakit jantung.

1. Oatmeal Instan

Oatmeal instan ini mempunyai tekstur yang lebih tipis dan lebih halus. Oatmeal instan sangat mudah menyerap air dan bisa dijadikan sebagai bubur, oatmeal instan ini sangat cocok untuk dikonsumsi pada saat waktu yang padat. Jenis oatmeal ini sangat mudah disajikan, hanya perlu dikukus saja.

2. Quick Cooking Oats

Hampir sama dengan oatmeal instan, bedanya Quick cooking oats dikukus lebih cepat dibandingkan dengan oatmeal instan. Cara memasaknya juga hanya perlu dikukus dengan air dan dimasak diatas kompor selama kurang lebih 5 menit saja.

3. Rolled Oats

Rolled oats adalah sejenis menir gandum yang telah dikupas dan dikukus. Tekstur rolled oats ini sedikit lebih lunak dan bentuknya pipih karena proses penggilasan. Proses ini diyakini dapat mengontrol kadar minyak di dalam rolled oats dan memperpanjang usia penyimpanan.

Cara untuk memasak rolled oats ini juga bisa dibilang perlu waktu yang sebentar saja, kurang lebih 10 menit dalam memasak. Untuk jenis oat ini bisa dikreasikan dengan menu diet seperti cookies oat atau overnight oat.

4. Scottish Oats

Scottish oats atau oat skotlandia ini merupakan jenis oatmeal yang diolah secara minimal. Dimana prosesnya berupa gandum utuh yang sudah digiling. Hasil tekstur gilingannya juga cukup halus dan sedikit kasar dari tepung.

Cara memasaknya hanya perlu waktu 10 sampai bubur berubah menjadi lembut dan mengental. Saat dimasak, oatmeal jenis ini jauh lebih creamy dan tidak telalu kenyal. Saat dimakan, scottish oats ini akan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Itulah 4 jenis oat yang baik untuk seseorang yang sedang menjalani program diet.

08/11/2021

6 Manfaat Buah Salak Bagi Kesehatan dan Baik Untuk Diet

Kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan buah salak. Buah asli Indonesia ini bisa didapatkan dengan mudah di berbagai daerah. Buah yang kulitnya menyerupai sisik ular ini memang cukup dikenal mempunyai cita rasa yang unik yaitu sepat dan manis. Jadi sudah tidak heran lagi kalau buah salak banyak dipakai sebagai bahan dasar pembuatan manisan, sirup dan yang lainnya.

Buah salak memiliki kandungan zat besi, salak sangat baik dikonsums oleh orang yang menderita anemia defisiensi besi. Tak hanya itu, salak juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin B2, vitamin C dan karbohidrat.

1. Meningkatkan Energi
Penelitian sudah menemukan jika buah salak dapat meningkatkan stamina dan menstimulasi metabolisme, yang bisa memberikan peningkatan energi. Karbohidrat yang ada pada buah ini juga baik untuk menjaga tingkat energi sepanjang hari.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Salak mempunyai tinggi kandungan serat, yang ideal dalam meningkatkan rasa kenyang, mencegah ngemil yang tidak sehat dan cocok untuk diet.

3. Membentuk Otot Tubuh
Salak juga mengandung banyak protein. Salak menyediakan fungsi dalam meningkatkan masa otot tubuh. Namun kamu juga tetap harus melakukan olahraga dengan secara teratur, sehingga otot pada tubuh akan menjadi lebih sehat dibandingkan sebelumnya.

4. Mengontrol Tekanan Darah
Pterostilben yang ada pada buah salah juga bisa membantu dalam menurunkan gula darah. Tak hanya itu, diketahui juga kalau teh yang terbuat dari kulit buah salak juga dapat membantu regenerasi sel pada pankreas. Hasilnya, buah salak ini membantu mengontrol diabetes.

5. Dijadikan Perawatan Kulit
Kamu bisa mempunyai kulit yang sehat hanya dengan cara yang mudah yaitu hanya dengan mengkonsumsi buah salah dengan secara teratur. Cara ini bisa membuat kulit menjadi sehat dan alami. Tak hanya itu, anti oksidan yang ada pada buah salak ini bisa mencegah dampak buruk dan radikal bebas yang berbahaya bagi kulit.

6. Mencegah Kebutaan
Salak juga baik untuk kesehatan mata. Maka dari itu jika kamu mengkonsumsi buah ini, dapat meningkatkan penglihatan mata dalam melihat kondisi gelap dan terang. Kalau kamu ingin mencegah kebutaan penglihatan pada malam hari, maka cobalah untuk mengkonsumsi buah salak dengan secara peratur.

05/11/2021

5 Jenis Makanan Yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Makan dengan porsi banyak itu belum tentu bikin kenyang. Jika pada menu harian mu itu adalah makanan yang tinggi kalori tanpa zat gizi yang seimbang, itu akan membuat kamu menjadi lebih cepat lapar.

Salah satu penyebab seseorang serong merasa lapar adalah pemilihan makanan yang tidak tepat. Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat membuat kamu makan secara berlebihan karena makanan yang makan tidak pernah benar-benar memberikan rasa kenyang.

1. Apel

Apel memiliki banyak kandungan serat yang bisa memperlambat pencernaan dan membuat kamu menjadi kenyang lebih lama. Dalam 1 buah apel berukuran sedang memiliki kandungan serat sebanyak 4,5gram yang setara dengan 20% kebutuhan serat harian.

2. Telur

Sudah bukan sebuah rahasia lagi kalau telur adalah makanan penunda lapar. Karena, telur memiliki kandungan kombinasi yang tepat dari lemak dan protein. Jadi, makanan ini akan memberikan rasa kenyang dibandingkan makanan sarapan lainnya. Pada bagian kuningnya dikenal mengandung tinggi kolestrol juga tidak dapat meningkatkan kadar kolestrol darah. Sebenarnya kuning telurnya mengandung kaya akan lemak, mineral, anti oksidan dan vitamin yang baik untuk kesehatan.

3. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang mengandung tinggi protein dan serat yang mengenyangkan. Dalam segelas kecil oatmeal mengandung 4gram serat dan 6gram protein. Ke 2 kandungan ini dapat memberikan rasa kenyang dan menekan nafsu makan. Oatmeal sudah terbukti memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

4. Salmon

Salmon adalah sumber yang baik dari lemak dan protein, khususnya asam lemak omega-3. Karena kandungan ini, salmon bisa membantu menahan nafsu makan dan membuat kenyang sampai seharian.

Tak hanya itu, salmon merupakan teman diet yang bisa membantu menurunkan berat badan. Berbagai zat gizi baik pada ikan salmon ini bisa meningkatkan hormon insulin, mempercepat pembakaran lemak dan mengurangi peradangan.

5. Kacang Kedelai

Kacang kedelai mengandung banyak protein dan serat. Proses pencernaan zat gizi ini cukup panjang sehingga membuat kami kenyang lebih lama. Produk kedelai seperti tempe dan tahu juga memberikan manfaat yang sama.

Makan kedelai maupun produk olahan dapat mencegah kamu ngemil makanan tidak sehat. Jenis makanan ini juga dapat mencegah rasa lapar saat tengah malam.

02/11/2021

7 Makanan Yang Wajib Dihindari Oleh Penderita Stroke

Stroke merupakan keadaan yang dimana penderita mengalami kesulitan pada saat berbicara dan berjalan. Biasanya ada beberapa penderita yang mengalami kelumpuhan pada bagian tubuh. Penyebabnya juga dapat dipicu oleh berbagai faktor.

Stroke biasanya disebabkan oleh gumpalan darah pada otak, tekanan darah tinggi atau pengaruh obat-obatan. Tidak hanya itu saja, stroke juga dapat diakibatkan oleh makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa makanan yang dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi meningkat.

Untuk penderita stroke, sebaiknya lebih menjaga pola makan yang dikonsumsi. Karena jika tidak, makanan tersebut dapat memperlambat penyumbatan dan menjadikan stroke semakin parah. Berikut ini ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi oleh penderita stroke.

1. Kulit Ayam

Kulit ayam banyak mengandung lemak jenuh. Lemak jenuh ini akan mengakibatkan terjadinya penumpukan pada pembuluh darah. Pastinya dapat menghambat aliran darah pada otak dan jantung. Pemhambatan kni dapat membuat penderita stroke semakin parah.

2. Gorengan

Makanan yang berminyak ini mengandung banyak lemak trans. Jenis lemak ini dapat meningkatkan banyak resiko penyakit. Apalagi untuk penderita stroke yang cuman dapat memperlambat penyembuhannya saja.

3. Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji seperti ayam, kentang goreng, pizza dan burger juga harus dihindari. Makanan ini juga tinggi lemak trans yang cuman akan memperlambat penyembuhan stroke.

4. Makanan Olahan

Makanan olahan mengandung banyak gula dan garam. Kandungan ini bisa berkonstribusi pada penumpukan plak yang dapat mengakibatkan stroke. Untuk penderita stroke pasti akan membuat penyakit yang diderita semakin parah.

5. Makanan Manis

Makanan manis sudah pasti mengandung banyak gula. Untuk penderita stroke sangat pantang mengkonsumsi makanan yang tinggi gula. Karena akan mengakibatkan penumpukan plak pada pembuluh darah.

6. Daging Merah

Daging merah mempunyai tinggi kandungan lemak jenuh, sehingga sangat tidak baik untuk penderita stroke. Tak hanya itu juga bisa menyebabkan berbagai resiko penyakit serius seperti jantung.

7. Biji-bijian

Beberapa biji-bijian mengandung lemak jenuh. Lemak ini juga akan meningkatkan kolestrol. Jika kadar kolestrol semakin bertambah maka akan sangat berbahaya untuk penderita stroke.